barki do przodu

[...] sie, ze na klatke powinno sie robic okolo 12 serii. NAJWAZNIEJSZA jest prawidlowa pozycja techniczna. Powiedz, czy po treningu klatki i podczas wyciskania bardziej czujesz barki/triceps czy klatke? Moze blednie wyciskasz, za bardzo angazujac przedni akton barkow i/lub triceps? PRAWIDLOWA POZYCJA: lopatki sciagniete, klatka wypchnieta do [...]

[...] jednorącz 4a Uginanie łokci wąsko przy sobie 5x 12-8 4b Młotkowy hantlami 4x12-10 6 w podporze o kolano 3x10 7 zwijanie sznurka 3xmax 8 Podchwytem sztangą 3x max Piątek barki+kaptury 1 Wyciskanie z przed glowy 5x15-12 2a wyciskanie hantli 4x 12-10 2b unoszenie do przodu rąk 3 Sztrugsy hantlami 5x15 4 Sztrugsy sztangą 5x15 Chciałbym,aby inny [...]

1) a wyciskanie na skosnej? 2) co z barkami? 3) czy jesli nie mam oparcia, to czy moge wyciskac sztange zza glowy na siedzaco? 1 - NA KLATKE W ACT JEST PRZEWIDZIANE JEDNO CWICZENIE... DLATEGO MOZESZ EWENTUALNIE DAC TUTAJ ZAMIAST POZIOMEJ SKOSNA... DLATEGO DALEM POZIOMA, GDYZ BARDZIEJ ROWNOMIERNIE ROZWIJA CALA KLATKE NIZ SKOSNA, KTORA DAJE [...]

Dobrze to wszystko wyglada! Klata, barki, lapa i plecy poprostu wypas, nic tylko pozazdroscic Teraz tylko pare kg do przodu i na lato bedzie mega!

[...] CHODZIŁO O TO ŻE JESZCZE ROŚNIE, JAK NIE MUSI TO PO CO MA RYZYKOWAĆ I POTEM PLUĆ SOBIE W BRODĘ ŻE "MOŻE TO PRZEZ TO WYCISKANIE" " Daj mi jakies cwiczenie na barki które nie obciaza WOGOLE kregoslupa to dostaniesz soga (odrazu powiem ze znam prznajmniej jedno takie ) " POMIJAJĄC W OGÓLE RÓŻNE WYMYŚLNE ĆWICZENIA NA WYCIĄGACH [...]

Z tą klateczką to troche przegiąłeś. Wywal to wąskie wyciskanie, a zamiast sztangi na skosie polecam sztangielki. Przedramie sobie zrób 3x nachwyt i 3x podchwyt Plecki: zamiast końca sztangi nie lepiej sztangielka? Tric: troche dużo tych serii nie lepiej 3x3? no i masz francuskie dwa razy na tę samą głowę? nie lepiej prostowanie łapy w opadzie dać [...]

szrugsy nie "sztrugsy" 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp pochylic sie nieznacznie do przodu, wypiac klatke i ciagnac same barki do m.w. lini uszu, przytrzymac sekunde i opuszczac powoli. zadnych "kolek" itp. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-17 15:07:04

zwisy na drążku lub przy drabince albo jak masz troszke $ to kup prostowstrzymywacz dobra sprawa, szczególnie jak masz barki wysyniete do przodu.

Jeśli to chodzi o ten plan treningowy FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) To daj na sam początek treningu i wykonuj zamiennie z martwym ciągiem co trening Brzuszki na ławeczce [...]

[...] 4x6-8 3.Rospietki w skosie 4x8 4.Prostowanie na maszynie 4x8-12 5.Francuskie uginanie leżąc 4x8-12 śr 1.Przysiady 5x5 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x6-8 3.Wyciskanie na barki z przodu siedząc 5x5 4.Unoszenie na boki 4x8 5.Szugrusy 4x30 pt 1.Wyciskanie na płaskiej 6x3 dynamika 2.Poręcze 6x3 dynamika 3.Wspięcia na palce 4x30 +brzuch Nd [...]

[...] sztangielek skośna w gore 10/10/10/10 (ciężar w miarę możliwości - rozpiętki płaska 10/10/10/10 (jak wyżej) - przenoszenie 10/10/10/10 (jak wyżej) 3. Środa: barki - wyciskanie za głową sztangi 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek sztangielek bok oburącz 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 biceps: -unoszenie [...]

[...] ruletka z cyklu "co mi pójdzie po tym ćwiczeniu, klatka czy stawy/ściągna" 4) Błędy techniczne czyli uciekanie sztangi do przodu lub do tyłu, co przeciąża barki i uniemożliwia wyciśnięcie ciężaru, a także nierównomierne prowadzenie rąk - to nie przejażdżka łódką po jeziorze panowie. 5) Odbijania czyli tłuczenie sztangą w [...]

1 dzień: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12,10,10 -przenoszenie 3 serie 12,10,10 -rozpiętki na koniec na maszynie 3 serie 12,10,10 Triceps: -taśma/pompki na poręczach 4 serie 8,8,8,8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4 serie 10,10,8,8 -prostowanie przedramion [...]

ściągnięcie łopatek powduje że klatke zostaje wypchnieta do przodu a barki cofniete do tyłu mięśnień piersiowy pracuje mocniej a zostaja odciążone przednie aktony mięsni naramiennych pozdro

do alfaromeo:dokładnie, góowa prosto, klatke wypchij do przodu a w chwili kiedy unosisz barki to łopatki staraj się sciagac do tyłu. Musisz poczuc ze pracują kaptury. A jesli chodzi o mojego przedmówce to proponuje moderatorom zbanowanie tego użytkownika. TO nie forum weterynaryjne zeby dawac takie wypowiedzi Pozdro

A czy taki plan na rzeźbę mógłby być?? 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 16 powtórzeń Triceps -wyciskanie francuskie leżąć 4 serie 16 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 4 serie 16 powtórzeń [...]

najwiecej bylo na niej 110kg koles na skosie machal i 90 wyciskanie na barki z przodu jeden i drugi nie skarżył sie ze cos zacina, napewno wszystko lata ale nie zacina sie. Nie jest to raczej do dużych ciężarów, prowadnice to rurki a nie prety:( za te pieniadze co za nia dalem to jestem zadowolony bo raczej 700zl bym za nia nie dal!max 200zl, mnie [...]

[...] do klaty i za glowe.szerokim i waskim uchwytem.nogi to wyciskanie(to po prawej na zdj) i siedzac na uda tez..mam nadzieje ze rozumiecie.sory ze pisze tak a nie innaczej.na barki nie mam zbytnio pomyslu ale mysle ze i tak wystarczajaco sie narobia.mam dwa male hantle 1.5 kg takze tego he .. Co o tym sadzicie ? A i wszystko po 3 serie x10 .pozdro

[...] do klaty i za glowe.szerokim i waskim uchwytem.nogi to wyciskanie(to po prawej na zdj) i siedzac na uda tez..mam nadzieje ze rozumiecie.sory ze pisze tak a nie innaczej.na barki nie mam zbytnio pomyslu ale mysle ze i tak wystarczajaco sie narobia.mam dwa male hantle 1.5 kg takze tego he .. Co o tym sadzicie ? A i wszystko po 3 serie x10 .pozdro

[...] 4x8, hantla za glowe 4x10, obciaganie linki w dół na maszynie 4x8, wyciskanie w waskim uchwycie sztanhi na lawce 4x8, na przedramie robie dwa cwiczenia co daje 8 seri. sroda barki:podnoszenie sztangi stojac 4x8, podnoszenie sztangi stojac za glowe 4x8, unoszennie sztangi do przodu stojac 4x6, unoszenie hantli na boki 4x6, podciaganie sie na [...]